Wampirate na poczatku robilem rano aero i puzniej druga sesja aero ale zawsze rowerek, do tego dw razy w tyg robilem hiit ale to bylo jak kala byly jeszcze powyzej 3tys puzniej jak schodzilem nizej to uwierz mi ze brak energi na hiit a bieganie to tez wolal bym szybki marsz robic jak bieganie, podczas biegu tentno jest zbyt wysokie i wtedy to [...]
No tak, a również nic nie wnoszące " " Sevronda nie zostało skasowane, tak? Nie wiem, co było niestosownego w mojej wypowiedzi. Mam pytania dwa Vena, bo ostatnio na swojej redukcji się z tym borykam... Czy Body Fire w jakimś stopniu hamuje u Ciebie apetyt? Przydałoby mi się coś, co poskromiłoby łaknienie, jednocześnie nie dowalając do [...]
Hej, Dziękuję Biniowi za odpowiedzi w tym temacie, a zgodnie z prośbą kolejne pytania zadaję już tutaj. Bo w międzyczasie uzbierały się kolejne. :D W skrócie - dla tych, którzy chcieliby odpowiedzieć - sprawa wygląda tak: 3 dni wcześnie rano HIIT (bieganie), 3 dni późnym popołudniem siłownia, jeden dzień odpoczynku. Najbardziej chodzi mi o to, [...]
Rothen mistrzu, zgłaszam się na badania kontrolne ;) No więc pierwszy tydzień był tygodniem przejściowym, więc można powiedzieć że dopiero od tego tygodnia stosuje nową dietę. A wygląda to tak: 1. PŁATKI OWSIANE + MLEKO + SŁONECZNIK + PESTKI DYNI (DO TEGO NAPÓJ BIAŁKOWY ALE O TYM PÓŹNIEJ) 2. PIECZYWO RAZOWE + MASŁO + SER ŻÓŁTY + SEREK WIEJSKI 3. [...]
Rothen mistrzu, zgłaszam się na badania kontrolne ;) No więc pierwszy tydzień był tygodniem przejściowym, więc można powiedzieć że dopiero od tego tygodnia stosuje nową dietę. A wygląda to tak: 1. PŁATKI OWSIANE + MLEKO + SŁONECZNIK + PESTKI DYNI (DO TEGO NAPÓJ BIAŁKOWY ALE O TYM PÓŹNIEJ) /// ZAMIAST KOKTAJLU DAJ 100 GRAM SERA TWAROGOWEGO [...]
Witam, Trenuje Pn, Sr, Pt silownia + Wt, Czw, So, sztuki walki wieczorem. Kiedy powinienem biegac HIITa? W dni bez siłowni rano byloby dobrze? Co powinienem zjesc przed i po HIIT? 1godz 30 min przed i 30 min po odzywka bialkowa byłoby dobrym rozwiązaniem? Dodam ze celem jest spalene tluszczu glownie z klatki i brzucha duzo go nie jest i bez utraty [...]
Witam. Mam 15lat (w sierpniu 16) ważę 80kg mam 172cm wzrostu. Przez 4 lata intensywnie trenowałem pływanie. Od 2 lat pływam, ale już nie intensywnie. Chcę zrzucić tłuszcz i dlatego chcę zacząć bieg HIIT. Czy jeśli w poniedziałek, środę i piątek pływam na basenie o 7 rano, to czy mogę po południu robić trening interwałowy czy lepiej robić we [...]
Wedug mnie to njlepiej jakbyś robił HIIT i aeroby jakieś 4 razy w tygodniu. Jezli masz rowerek to poradziłbym Ci takie coś: Poniedziałek: Biegi+ po biegach skakanka Wtorek: HIIT+skakanka(biegi) Środa: Wolne Czwartek: HIIT(bieganie)+skakanka Piatek: Wieczorem HIIT na rowerku Sobota: rano HIIT na rowerku Jeżeli chodzi o diete to według mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomasz mam nadzieję, że tu zaglądasz: Mam jutro taki plan: rano śniadanie o 7, potem HIIT dopiero o 13 (SIC!) i po HIIT po treningowy w domu. Pytanie: jaką suplementację i kiedy zastosować? Do dyspozycji: crea shot, japczan, BCAA i wpc :-D maciej nie przeciążaj organizmu
.....::::: DZIEŃ 8 :::::..... Waga Rano: 120.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - na śniadanie 3jajka na miękko, kanapki; bardzo smacznie ;) - po treningu mięcho i warzywka jak widać na zdjęciu poniżej; byłem w sklepie, zauważyłem ładnie wyglądającą białą kapuchę i postanowiłem kupić; oczywiście własnej roboty czy właściwie mojego [...]
Czyli rozumiem to tak (przykład) Poniedziałek AERO RANO 25 MIN, WIECZÓR TRENING W DOMU Wtorek WOLNE Środa AERO RANO 25 MIN, WIECZÓR TRENING W DOMU Czwartek WOLNE/ HIIT Piątek AERO RANO 25 MIN, WIECZÓR TRENING W DOMU Sobota WOLNE Niedziela TABATA Obli jestem otwarta na wszelkie propozycje Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-01-05 21:00:24
Myślałam, ze filmik z taboreta wrzucisz A to podciąganie Ja mam problem, zeby się raz podciągnąć, a Tobie to tak ładnie plynnie idzie.. Dobra, wrzucam rozpiskę na najbliższy tydzien: pon aero (może sie uda rano, jak nie to po południu) wt sił, aero śr WOLNE czw aero (rano) sił pt tabata albo HIIT s Wolne n aero (rano) sił Taki układzik [...]
Jak rano ten HIIT? Wstajesz i lecisz? W białko możesz zainwestować nie zaszkodzi Ci na pewno. Po treningowy chyba już może być normalnym posiłek... I j.w nie łącz HIIT'a z siłownią. Przed HIIT'em może być banan + wpc jak nie masz czasu na posiłek. edit: spojrzałem teraz na foty, HIIT nie dla Ciebie, dieta a do tego trening siłowy i aeroby, zacznij [...]
Ok, redukcja od przyszłego tygodnia rusza pełną parą. Dieta gotowa (deficyt 300 kcal), suplementy zakupione, jednym słowem zaczynamy. Mam zamiar stosować trening dzielony tzn. A - klatka, barki, biceps B- plecy, nogi, triceps, przedramie. Wiem, że nie powinno się łączyć dużych partii, ale instruktor zalecił mi właśnie ten trening. Po treningu 20 [...]
PODSUMOWANIE Pora na podsumowanie mojej prawie 50-dniowej walki z fatem z czego 35 dni zostało zrelacjonowanych na forum. Pierwsze 2 tyg (okres "15" HST) nie został opisany z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i [...]
Siodema Dzięki za sugestie. podczas "dni koszykowki": pierwsza sasz rano druga - sprobuj przed treningiem , jesli pompa nie bedzie negatywnie wplywac na cialo - pompa na lydkach udach itp, w innym razie daj ja po treningu --> Dałbym raczej po, bo trening kosza (w-f) rozpoczyna się o 11.00. 130g Massacry w ciągu dwóch godzin to [...]